Lang hantel größe

Arten von Langhantelgrößen

Langhantelgröße bezieht sich auf die Länge und den Durchmesser einer Langhantel. Häufige Langhantelgrößen sind:

• Standard-Langhantel

  Oft als die beliebteste Langhantelgröße für das Training bezeichnet, hat die Standard-Langhantel einen Durchmesser von 2,5 cm und eine Länge von 1,5 bis 2,1 Metern. Sie ist in Home Gyms und kleineren Fitnessstudios weit verbreitet. Ihre Größe erlaubt es, sie gut in verschiedenen Übungen zu verwenden, einschließlich Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen. Der kleinere Durchmesser im Vergleich zu anderen Stangen erleichtert den Griff, was besonders vorteilhaft für Personen ist, die schwere Gewichte über einen kürzeren Zeitraum heben. Darüber hinaus sorgt die Länge von 1,5 bis 2,1 Metern dafür, dass der Nutzer beim Heben der Stange über verschiedene Körperpartien das Gleichgewicht hält. Zudem wiegen Standard-Langhanteln typischerweise zwischen 20 und 25 kg, was sie für verschiedene Körper- und Muskelgruppen-Workouts geeignet macht.

• Olympische Langhantel

  Die olympische Langhantel hat einen Durchmesser von 2,5 cm und eine Länge von 2,2 Metern. Wie die Standard-Langhantel wird sie auch für verschiedene Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen verwendet. Sie wiegt 20 kg und ist häufig in kommerziellen Fitnessstudios und Einrichtungen zu finden, die Powerlifting und Gewichtheben anbieten. Das zusätzliche Gewicht ist für ernsthafte Gewichtheber und Athleten geeignet, die für Wettkämpfe trainieren müssen. Darüber hinaus sorgt die Gewichtsverteilung dafür, dass die Langhantel stabil und ausgewogen bleibt, wenn sie gehoben wird, was das Verletzungsrisiko minimiert. Außerdem hat der Durchmesser der Stange 1,2 mm Riffelungen, um einen besseren Griff beim Heben zu bieten.

• EZ Curl Stange

  Die Curl-Stange hat typischerweise eine Länge von 1,2 bis 1,5 Metern. Sie ist mit einer gewellten Form gestaltet, um einen komfortablen Griff bei Armübungen zu ermöglichen. Dadurch wird das Risiko von Verletzungen und Belastungen reduziert. Zudem verfügt die Langhantel über eine zentrale Riffelung mit Rillen, die einen besseren Griff bieten. Dies ist besonders wichtig bei Übungen, die einen starken Griff erfordern. Darüber hinaus verhindern die Rillen, dass die Hände aufgrund von Schweiß oder glatten Oberflächen von der Stange rutschen. Die Abmessungen der Curl-Stange ermöglichen eine einfache Kontrolle während des Trainings, sodass Personen bessere Ergebnisse im Armtraining erzielen können.

• Powerlifting-Langhantel

  Die Powerlifting-Langhantel hat einen Durchmesser von 2,5 cm und eine Länge von 2,6 Metern. Sie ist 10 Zentimeter länger als die olympische Stange. Sie wiegt 25 kg und wird speziell in Powerlifting-Wettkämpfen verwendet. Die zusätzliche Länge und das Gewicht bieten eine bessere Alternative für Personen, die an Powerlifting interessiert sind. Die Wettkämpfe konzentrieren sich auf drei Hauptübungen: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Das Design und die Abmessungen der Powerlifting-Stange schaffen eine konsistente und standardisierte Hebeerfahrung für die Wettkämpfer.

Szenarien der Langhantelgröße

Verschiedene Szenarien erfordern unterschiedliche Langhantelgrößen. Hier sind einige Anwendungen der Langhantelgrößen:

• Home Gyms

  In der Einrichtung von Home Gyms können Benutzer mit unterschiedlichen Erfahrungsstufen verschiedene Langhantelgrößen nutzen. Beispielsweise können Anfänger im Krafttraining Langhanteln mit 1,5 Metern und 2 Metern verwenden. Diese Größen sind ideal für Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen. Zudem können platzbeschränkte Personen kürzere Langhanteln und Aufsätze wie Curl- und Trizepsstangen wählen. Darüber hinaus sind lange Langhanteln mit 2,2 Metern für olympisches Gewichtheben und Powerlifting geeignet. Diese Größen sind ideal für Personen, die ihre Home Gym-Erfahrung verbessern möchten.

• Kommerzielle Fitnessstudios

  Kommmerzielle Fitnessstudios sollten in Betracht ziehen, ihre Einrichtungen mit einer Vielzahl von Langhanteln auszustatten, um ein diverses Publikum anzusprechen. Beispielsweise sind standard Langhanteln mit 2 Metern nützlich für grundlegende Workouts. Darüber hinaus sind olympische Langhanteln mit 2,2 Metern für versierte Heben und Personen, die Körperfitnessübungen durchführen, geeignet. Andererseits bieten Spezial-Langhanteln, wie die Trap-Stange und die Curl-Stange, besondere Hebevorteile und können helfen, bestimmte Muskelgruppen gezielt zu trainieren. Zudem sollten frauenspezifische Fitnessbereiche leichtere und kürzere Langhanteln wie die mit 1,5 Metern und 2 Metern enthalten.

• Powerlifting- und olympisches Training

  Standard-Gewichtsscheiben und lange Langhanteln sind für Powerlifting-Wettkämpfe geeignet. Diese Größen ermöglichen es Praktikern, Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen mit der erforderlichen Ausrüstung durchzuführen. Darüber hinaus erfordert das olympische Gewichtheben lange Langhanteln, insbesondere solche mit einer Länge von 2,2 Metern, um Übungen wie das Reißen und Stoßen durchzuführen. Diese Übungen erfordern die passende Länge und das Gewicht für die richtige Technik und Wettkampfvorbereitung. Zusätzlich erfordern Powerlifting und olympisches Training spezielle Werkzeuge wie Kreuzhebestedangen und Gewichthebestangen. Diese Werkzeuge werden verwendet, um Flexibilität und Ausdauer zu verbessern.

Wie man die Langhantelgrößen wählt

Die Wahl der richtigen Langhantelgröße ist entscheidend für jeden, der sein Krafttraining verbessern möchte. Verschiedene Faktoren spielen eine Rolle bei der Entscheidung, welche Langhantel am besten zu den individuellen Bedürfnissen passt. Hier sind einige davon:

• Zweck

  Was man mit der Langhantel vorhat, sollte stark die Wahl beeinflussen. Verschiedene Übungen erfordern unterschiedliche Arten von Langhanteln. Zum Beispiel erfordert das olympische Gewichtheben eine olympische Langhantel, während Powerlifting möglicherweise eine spezielle Powerlifting-Langhantel benötigt. Wenn jemand Bodybuilding und allgemeine Fitness im Blick hat, könnte eine Standard-Langhantel die beste Wahl sein.

• Platz

  Der Platz für das Training bestimmt ebenfalls, welche Art und Größe von Langhantel man sich anschaffen sollte. Wenn man ein Home Gym mit begrenztem Platz hat, könnten kompakte, multifunktionale Langhanteln wie Kurzhanteln mit verstellbarem Gewicht praktischer sein als eine lange olympische Langhantel.

• Kosten

  In den meisten Fällen gilt: Je mehr man für eine Langhantel ausgibt, desto besser die Qualität. Es gibt jedoch viele erschwingliche Optionen, die eine anständige Leistung bieten. Budgetierung ist wichtig, aber es ist auch notwendig, die langfristige Investition zu berücksichtigen, die eine hochwertige Langhantel darstellen kann.

• Gewicht

  Es ist auch wichtig zu beachten, was man zu heben gedenkt, wenn man eine Langhantel auswählt. Anfänger benötigen typischerweise leichtere Gewichte, während fortgeschrittene Heben schwerere erfordern. Man kann jedoch immer mit leichteren Gewichten beginnen und diese schrittweise steigern, während sich die eigene Kraft verbessert.

• Griff

  Der Griff der Langhantel ist ein weiterer Schlüsselfaktor. Zum Beispiel beeinflusst die Riffelung am Griff einer Langhantel, wie fest man sie halten kann. Eine tiefere Riffelung bietet einen besseren Griff, besonders beim schweren Heben, kann aber auch rau für die Hände sein. Ein glatterer Griff ist angenehmer, kann aber beim Heben schwererer Gewichte rutschig sein.

• Persönliche Vorliebe

  Letztendlich spielt die persönliche Vorliebe eine Rolle bei der Auswahl der Langhantel. Einige Menschen bevorzugen das Gefühl einer bestimmten Art von Langhantel gegenüber einer anderen. Andere könnten feststellen, dass sie bestimmte Übungen besser mit speziellen Langhanteln ausführen können.

Funktion, Merkmal und Design von Langhantelgrößen

Jetzt schauen wir uns diese verschiedenen Arten von Langhanteln und ihre Funktionen, Merkmale und Designs genauer an.

• Standard-Langhantelgröße

  Diese Langhanteln werden hauptsächlich für das Gewichtheben und Krafttraining verwendet. Ihre Hauptfunktion besteht darin, ein Widerstandsmedium bereitzustellen, das an das Kraftniveau des Nutzers angepasst werden kann, indem Gewichte hinzugefügt oder entfernt werden.

  Einige Merkmale sind:

  • Die meisten Standards verfügen über Riffelungen für einen besseren Griff.
  • Sie haben rotierende Manschetten, die helfen, Reibung beim Hinzufügen von Gewichten zu reduzieren.

  Das Design einer Standard-Langhantel umfasst einen langen Metallstab mit Gewichtsscheiben an jedem Ende. Der zentrale Teil der Stange ist in der Regel glatt, um eine einfache Handhabung zu ermöglichen. Gleichzeitig sind die Enden häufig geriffelt, um einen besseren Griff zu ermöglichen.

• Olympische Langhantelgröße

  Diese Langhanteln werden in Wettkämpfen verwendet. Ihre Hauptfunktion besteht darin, einen Standard bereitzustellen, der zur Messung der Leistung verschiedener Athleten verwendet werden kann. Diese Langhanteln bieten auch ein Mittel zur Widerstandstraining.

  Einige Merkmale sind:

  • Sie haben eine höhere Tragfähigkeit im Vergleich zu Standard-Langhanteln.
  • Sie verfügen über spezielle Riffelungsmuster, die einen sicheren Griff bieten.
  • Rotierende Manschetten reduzieren die Reibung und verbessern die Hebeeffizienz.

  Das Design olympischer Langhanteln besteht aus einem langen Stab mit einem glatten Zentrum und geriffelten Enden. Der Stab ist dicker als Standard-Langhanteln, um seine Haltbarkeit und Tragfähigkeit zu erhöhen.

• EZ Curl Langhantelgröße

  Die Hauptfunktion dieser Langhanteln besteht darin, eine Alternative zu geraden Langhanteln für Übungen wie Curls und Trizepsstreckungen bereitzustellen. Dies reduziert die Belastung von Handgelenken und Ellenbogen, sodass Personen effektiv trainieren können, während Beschwerden und Verletzungsrisiken minimiert werden.

  Einige Merkmale sind:

  • Ihr Design umfasst geneigte Griffe, die die Belastung des Handgelenks reduzieren.
  • Sie sind im Vergleich zu anderen Langhantelgrößen kürzer, wodurch sie sich für Isolationsübungen eignen.
  • Sie verfügen über ein ergonomisches Design, das für verschiedene Armübungen geeignet ist.

  Das Design dieser Langhanteln umfasst eine gewellte Form, die eine natürlichere Handposition ermöglicht. Die Enden sind häufig geriffelt, um einen besseren Griff zu bieten.

Fragen & Antworten

Q1: Was ist die häufigste Langhantelgröße?

A1: Die häufigste Langhantelgröße ist 2,2 Meter für Männer und 2,1 Meter für Frauen. Auch der Standarddurchmesser für olympische Langhanteln beträgt 5 cm. Die 2,2-Meter-Langhantel wird hauptsächlich von Männern in Fitnessstudios und Wettkämpfen verwendet. Die Größe ist ideal für verschiedene Übungen, einschließlich Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen. Auf der anderen Seite ist die 2,1-Meter-Langhantel unter Frauen weit verbreitet und wird für verschiedene Übungen eingesetzt. Die Größen sind so gestaltet, dass sie zu der durchschnittlichen Handgröße passen und einen bequemen und sicheren Griff gewährleisten.

Q2: Was ist der Unterschied zwischen einer Standard- und einer olympischen Langhantel?

A2: Der Hauptunterschied zwischen einer Standard- und einer olympischen Langhantel liegt in ihrer Größe und ihrem Gewicht. Die Standardgewichte, die meist zuhause zu finden sind, haben ein Loch mit 2,5 cm Durchmesser. Die olympischen Langhanteln hingegen haben ein Loch mit 5 cm Durchmesser. Dadurch sind die Gewichte mit Standard- und olympischen Gewichtsscheiben kompatibel. Aufgrund dessen sind Standard-Langhanteln leichter, typischerweise 2 bis 4,5 kg, während olympische Langhanteln 20 bis 20,5 kg wiegen. Der Unterschied im Gewicht macht das Heben einfacher. Zudem sind die Langhanteln 45 cm länger als Standard-Langhanteln, was es den Hebeübenden ermöglicht, Übungen wie Bankdrücken und Kreuzheben auszuführen.

Q3: Wie lang sollte eine Langhantel für ein Home Gym sein?

A3: Je nach Art der Übungen kann eine ideale Langhantel-Länge für ein Home Gym zwischen 1,06 m und 2,2 m variieren. Die 1,06 m ist perfekt für Home-Workouts, da sie Nutzern ermöglicht, Übungen wie Curls und Skull Crushers auszuführen. Auch ist 1,2 m für Übungen wie aufrechte Ruder und gebückte Ruder geeignet. Zudem ist 1,4 m ideal für Übungen wie Bankdrücken und gebückte Ruder. Darüber hinaus ist 2,2 m perfekt für Kreuzheben und Langhantelkniebeugen. Diese Länge sorgt dafür, dass die Langhantel bequem in den Händen des Hebenden sitzt und leicht gehoben werden kann.