Weiblich kegel übungen

Arten von Kegel-Übungen für Frauen

Kegel-Übungen für Frauen bestehen aus dem Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur. Diese Übungen sind wichtig, um die Beckenmuskeln stark zu halten, die die Blase, die Gebärmutter und den Darm unterstützen. Sie helfen, die Blasen- und Darmfunktion zu kontrollieren und verbessern die sexuelle Gesundheit. Es gibt verschiedene Arten von Kegel-Übungen, die Frauen durchführen können, darunter:

• Traditionelle Kegel-Übungen

  Diese Übungen werden oft als die Standardmethode bezeichnet. Sie beinhalten das Identifizieren der Beckenmuskeln, indem man versucht, die Urinierung in der Mitte zu stoppen, oder indem man die Muskeln anspannt, um das Austreten von Gas zu verhindern. Sobald die Muskeln gefunden sind, erfordert die Übung, dass Frauen diese für etwa 5 bis 10 Sekunden anspannen und entspannen. Dies kann 3 bis 4 Mal am Tag durchgeführt werden. Diese Übung kann überall gemacht werden, z. B. im Büro, zu Hause oder sogar im Auto.

• Kegel-Übungsgeräte und -hilfsmittel

  Diese sind speziell entwickelt, um Frauen bei der Durchführung von Kegel-Übungen zu unterstützen. Sie können helfen, die Übungen effektiver und einfacher zu gestalten. Geräte wie Kegel-Übungsbälle oder Gewichte werden in die Vagina eingeführt, um Widerstand für die Beckenmuskeln zu bieten. Gleichzeitig überwachen Kegel-Trainer die Übung und leiten sie über die Bluetooth-Verbindung zu einem Smartphone an.

• Schnelle Kontraktionen

  Diese Übung besteht darin, schnelle Kegel-Kontraktionen für etwa 10 Sekunden durchzuführen. Sie ist geeignet für Frauen mit einem vollen Terminkalender und für diejenigen, die die Übung nicht wie empfohlen ausführen können. Sie kann auch im Auto oder im Sitzen durchgeführt werden.

• Aufzug-Kegels

  Bei dieser Übung stellt man sich vor, dass die Beckenbodenmuskeln ein Aufzug sind, der zwischen den Etagen auf- und abfährt. Die Muskeln werden allmählich angespannt und nach oben zur obersten Etage bewegt, dort für einige Sekunden gehalten und dann wieder nach unten zur niedrigsten Etage bewegt.

• Fortgeschrittene Kegel-Übungen

  Diese Übungen werden auch als progressive Kegels bezeichnet. Sie beinhalten die Erhöhung der Stärke und Dauer der Kontraktionen. Frauen können andere Workouts, wie Bauchübungen, hinzufügen, um den Druck auf die Beckenmuskeln zu erhöhen. Zu diesen Übungen gehören Kniebeugen, Ausfallschritte oder Brücken.

• Kegel-Übungsprogramme

  Diese sind strukturierte Routinen, die eine Reihe von Kegel-Übungen mit detaillierten Anleitungen und Fortschrittsplänen bieten. Sie sind oft mit Lehrmaterialien über richtige Techniken und die Anatomie der Beckenbodenmuskulatur versehen. Die Programme können in Form von gedruckten Materialien, Videos oder digitalen Apps bereitgestellt werden.

Szenarien für Kegel-Übungen bei Frauen

Kegel-Übungen sind für Frauen jeden Alters von Vorteil und können in vielen Szenarien durchgeführt werden. Hier sind einige Szenarien, in denen Kegel-Übungen nützlich sein können:

• Kegel-Übungen werden für schwangere Frauen empfohlen. Während der Schwangerschaft durchläuft der Körper einer Frau viele Veränderungen, und die Beckenmuskeln werden oft schwach. Daher können Kegel-Übungen helfen, die Beckenmuskeln zu stärken. Darüber hinaus können diese Übungen helfen, schwangerschaftsbedingte Symptome wie Harninkontinenz zu bewältigen. Zudem können Kegel-Übungen während der Geburt und Entbindung helfen, indem sie die Beckenmuskeln widerstandsfähiger machen.
• Nach der Geburt müssen Frauen Kegel-Übungen durchführen. Während der Geburt können die Beckenbodenmuskeln geschädigt werden, was zu Bedingungen wie Beckenbodenfunktionsstörungen und Prolaps führen kann. Daher können Kegel-Übungen helfen, die Beckenbodenmuskeln zu stärken und den Muskeltonus zu verbessern.
• Frauen, die an Harninkontinenz leiden, sollten in Betracht ziehen, Kegel-Übungen durchzuführen. Kegel-Übungen können helfen, die Beckenbodenmuskeln zu stärken, die die Blase und die Harnröhre unterstützen. Wenn diese Muskeln schwach sind, können sie die Blase und die Harnröhre möglicherweise nicht kontrollieren, was zu Harninkontinenz führt.
• Kegel-Übungen können auch für Frauen in der Menopause nützlich sein. Während der Menopause erleben Frauen einen Rückgang der Östrogenspiegel, was zu einer Schwächung der Beckenbodenmuskeln führen kann. Dies kann Harninkontinenz und andere Beckenbodenstörungen zur Folge haben. Daher können Kegel-Übungen eine wirksame Möglichkeit sein, diese Probleme zu bekämpfen und die Beckenbodenmuskeln zu stärken.
• Sexuell aktive Frauen können ebenfalls von Kegel-Übungen profitieren. Kegel-Übungen können helfen, die Beckenbodenmuskeln zu stärken, was die sexuelle Zufriedenheit beider Partner steigern kann. Wenn diese Muskeln stark sind, ziehen sie sich während des Geschlechtsverkehrs zusammen, was intensivere Empfindungen zur Folge hat.

Wie man Kegel-Übungen für Frauen auswählt

Um das richtige Kegel-Übungsgerät auszuwählen, sollten Frauen die folgenden Faktoren berücksichtigen:

• Komfort und Benutzerfreundlichkeit

  Bei der Auswahl eines Kegel-Übungsgeräts sollten Komfort und Benutzerfreundlichkeit die Hauptkriterien sein. Es ist wichtig, ein Gerät zu wählen, das einfach zu handhaben und angenehm zu verwenden ist. Anfängerinnen finden Beckenboden-Trainer mit Griffen oder App-Konnektivität möglicherweise zugänglicher, da sie Anleitung bieten und ein einfacheres Design haben. Auf der anderen Seite bevorzugen fortgeschrittene Nutzerinnen vielleicht die Herausforderung, Gewichte oder Bälle ohne zusätzliche Hilfe zu verwenden. Außerdem sollten Frauen das Material des Kegel-Übungsgeräts in Betracht ziehen. Silikon, das körperverträglich und frei von schädlichen Chemikalien ist, ist eine angenehmere Wahl.

• Widerstandslevels

  Es ist wichtig, ein Kegel-Übungsgerät mit verstellbaren Widerstandslevels auszuwählen, insbesondere für Frauen, die die Übungen schon eine Weile gemacht haben. Das allmähliche Erhöhen des Widerstands kann die Effektivität der Workouts verbessern. Frauen sollten auch nach Geräten suchen, die unterschiedliche Gewichtsstufen bieten, wie z. B. Kegelgewichte, um ihre Beckenbodenmuskeln schrittweise herauszufordern.

• Variabilität der Übungen

  Geräte, die verschiedene Arten von Übungen anbieten, können nützlich sein für Frauen, die ihr Training diversifizieren möchten. Kegel-Bälle mit verschiedenen Größen und Gewichten können unterschiedliche Trainingsintensitäten bieten. Zusätzlich sollten Frauen Werkzeuge mit Vibrationseinstellungen wie Beckenbodenmuskelstimulatoren in Betracht ziehen, um die Muskelansprache zu verbessern und die Effizienz des Trainings zu steigern.

• Diskretion und Portabilität

  Wenn Diskretion wichtig ist, sollten kompakte und leise Geräte wie Kegel-Bälle oder kleine vaginale Gewichte in Betracht gezogen werden. Diese sind leicht zu transportieren und können überall verwendet werden, was sie zu einer hervorragenden Wahl für Frauen macht, die ständig unterwegs sind.

• Budget

  Frauen sollten ihr Budget bei der Auswahl eines Kegel-Übungsgeräts berücksichtigen. Es ist gut, in ein hochwertiges und langlebiges Gerät zu investieren, aber auch wichtig, eines zu finden, das erschwinglich ist. Fortgeschrittene Geräte mit Funktionen wie App-Konnektivität und mehreren Einstellungen sind tendenziell teurer. Einfachere Geräte wie Kegel-Bälle oder Gewichte können jedoch auch zu einem günstigeren Preis effektiv sein.

Funktionen, Merkmale und Design von Kegel-Übungen für Frauen

Kegel-Übungsgeräte und -Apps gibt es in verschiedenen Designs, die jeweils unterschiedliche Funktionen bieten, um das Training der Beckenbodenmuskulatur zu unterstützen. Hier sind einige gängige Designs, ihre Funktionen und Merkmale:

• Widerstandsbasierte Kegelgewichte

  Dies sind Gewichte oder Kegel, die in die Vagina eingeführt werden, um Widerstand gegen die Schwerkraft zu bieten. Dies hilft dabei, die Beckenbodenmuskeln zu stärken. Sie bestehen oft aus körperverträglichem Silikon oder Kunststoff und sind in unterschiedlichen Gewichten erhältlich, um den Widerstand schrittweise zu erhöhen. Viele Sets enthalten verschiedene Gewichte und Größen, um Nutzern unterschiedlicher Fitnesslevel gerecht zu werden. Einige beinhalten auch ein Aufbewahrungsgehäuse für hygienische Lagerung.

• Intelligente Kegel-Übungsgeräte

  Diese hochmodernen Geräte bieten interaktive Kegel-Übungen. Sie liefern in Echtzeit Feedback über Smartphones oder Tablets. Diese Geräte bestehen typischerweise aus Silikon mit einem stabilen Kern für Langlebigkeit. Zudem verbinden sie sich über Bluetooth mit einer Lern-App. Einige Modelle sind mit integrierten Sensoren ausgestattet, die die Stärke der Muskelkontraktionen messen und detailliertes Feedback über verbundene Apps bereitstellen. So wird sichergestellt, dass das Training effektiv ist, indem der Fortschritt verfolgt und geführte Übungen angeboten werden.

• Kegel-Bälle (Ben Wa Bälle)

  Dies sind gewichtete Bälle, die helfen, die Beckenbodenmuskeln zu stärken, wenn sie in der Beckenhöhle gerollt werden. Üblicherweise sind sie aus Silikon, Kunststoff oder Edelstahl gefertigt. Einige haben eine Abziehleine für eine einfache Entfernung, während andere eine Vibrationsfunktion haben, um die Stimulation zu erhöhen. Fortgeschrittene Kegel-Bälle verfügen möglicherweise über doppelte Gewichte für variable Widerstandsniveaus. Darüber hinaus bieten einige Modelle fernbedienbare Vibrationen zur zusätzlichen Stimulation.

• Beckenboden-Trainer

  Diese fortschrittlichen Geräte führen die Nutzer durch ein umfassendes Trainingsprogramm für den Beckenboden. Sie bestehen typischerweise aus medizinischem Silikon oder Kunststoff für die Sicherheit. Sie integrieren mehrere Übungsmöglichkeiten, verstellbare Widerstandslevels und vorgegebene Trainingsprogramme. Darüber hinaus bieten einige Trainer USB-Ladefunktionen und wasserdichte Designs für einfache Reinigung und Bequemlichkeit.

• Vibrierende Kegel-Übungsgeräte

  Diese speziellen Geräte sind so konzipiert, dass sie Vibrationen integrieren, um die Beckenbodenmuskeln zu stärken. Sie bestehen typischerweise aus körperverträglichem Silikon oder ABS-Kunststoff. Zudem erzeugen sie sanfte bis moderate Vibrationen, um die Beckenmuskeln zu stimulieren. Viele Geräte bieten mehrere Vibrationsmuster und -intensitäten, die an persönliche Vorlieben angepasst werden können. Darüber hinaus haben sie ergonomische Formen, die bequem in der Hand oder im Beckenbereich liegen und gezielte Muskelansprache ermöglichen.

Fragen & Antworten

Q: Was sind einige gängige Mythen über Kegel-Übungen?

A: Ein gängiger Mythos ist, dass Kegel-Übungen nur für Frauen von Vorteil sind, die Probleme mit Harninkontinenz haben. In Wirklichkeit können Kegel-Übungen allen Frauen zugutekommen, unabhängig von ihrem Status der Beckenboden-Gesundheit. Ein weiterer Mythos ist, dass Kegel-Übungen nur für Frauen nützlich sind. In Wirklichkeit können Kegel-Übungen sowohl für Männer als auch für Frauen von Vorteil sein. Kegel-Übungen helfen, die Beckenbodenmuskeln zu stärken, die sowohl die Blase, den Darm als auch die Fortpflanzungsorgane beiden Geschlechter unterstützen.

Q: Können Kegel-Übungen die Beckenbodenmuskeln zu stark machen?

A: Nein. Kegel-Übungen können die Beckenbodenmuskeln nicht zu stark machen. Tatsächlich führen die meisten Frauen nicht genug Kegel-Übungen durch, um ihre Beckenbodenmuskeln zu stärken. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Kegel-Übungen keine Lösung für alle sind. Wenn Frauen einen angespannten Beckenboden haben, sollten sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, der auf Beckenboden-Gesundheit spezialisiert ist, um die richtige Diagnose und Behandlung zu erhalten.

Q: Was sind einige häufige Fehler, die man bei Kegel-Übungen vermeiden sollte?

A: Zu den häufigen Fehlern, die man bei Kegel-Übungen vermeiden sollte, gehören das Anhalten des Atems, die falschen Muskeln zu benutzen und das Anspannen der Gesäß- und Bauchmuskulatur. Es ist auch wichtig, die Übung nicht zu übertreiben und sie in Maßen durchzuführen.