Klettern training hält

Arten von Trainingsgriffen für das Klettern

Trainingsgriffe für das Klettern gibt es in verschiedenen Ausführungen, die auf unterschiedliche Trainingsbedürfnisse und Fähigkeitsstufen zugeschnitten sind. Hier sind einige der häufigsten Typen:

• Jug-Griffe

  Jug-Griffe sind große und tiefe Griffe, die Kletterer leicht mit ihren Fingern greifen können. Diese Griffe sind die sichersten und bieten maximale Stabilität und Unterstützung. Typischerweise werden sie verwendet, um die Startpunkte von Routen und Problemen an Felswänden zu definieren. Sie sind auch häufig in Indoor-Kletteranlagen anzutreffen, besonders für Anfänger.

• Sloper

  Sloper-Griffe zeichnen sich durch ihre große, abgerundete und typischerweise abschüssige Form aus. Sie haben keine signifikanten Kanten oder positiven Merkmale, was sie schwierig zu halten macht. Kletterer sind auf ihre Reibung und größere Muskelgruppen angewiesen, um ihre Positionen zu halten. Diese Griffe sind herausfordernd und werden oft genutzt, um die Kraft in Armen und Fingern zu trainieren.

• Crimp-Griffe

  Crimp-Griffe sind kleiner als Sloper und haben oft eine Kante oder Lippe, die Kletterer zum Greifen verwenden können.

  Sie erfordern von den Kletterern, dass sie ihre Finger in einem scharfen Winkel beugen, wodurch mit ihren Fingerspitzen ein 'Crimp' entsteht. Diese Art des Griffs erhöht die Belastung auf die Finger und Unterarme, was ihn effektiver macht.

• Pinch-Griffe

  Pinch-Griffe erfordern von Kletterern, dass sie den Griff gleichzeitig mit Daumen und Fingern 'zwicken'. Dies erzeugt einen sicheren Halt und kann ein ganzes Workout für die Muskeln in Händen und Unterarmen sein. Sie werden normalerweise an Volumen oder größeren Griffen verwendet, die oft vertikal sind oder eine Kante in der Mitte haben.

• Taschen-Griffe

  Taschen-Griffe sind Vertiefungen im Felsen oder an der Kletterwand, die für ein, zwei oder drei Finger Platz bieten. Sie werden verwendet, um präzise und herausfordernde Griffe für die Kletterer zu schaffen. Je nach ihrer Tiefe können sie flache, tiefe oder mitteltiefe Taschen sein. Die meisten flachen Taschen bieten nur Platz für einen Finger, während tiefe Taschen alle Finger bequem aufnehmen können.

• Volumen-Griffe

  Volumen-Griffe sind große, dreidimensionale Formen, die die Schwierigkeit von Kletterwänden erhöhen. Sie können eine der anderen Griffarten sein, jedoch in größerem Maßstab. Sie erfordern von den Klettern, größere Bewegungen und Anpassungen vorzunehmen, wenn sie ihre Körper im Gleichgewicht halten.

Szenarien von Trainingsgriffen für das Klettern

Auf dem Markt sind verschiedene Klettergriffe erhältlich, die Menschen beim Training für das Klettern helfen können. Jeder von ihnen hat einen anderen Zweck und kann verwendet werden, um für verschiedene Klettermethoden zu trainieren. Hier sind einige Szenarien, in denen Klettergriffe verwendet werden können:

• Krafttraining

  Krafttraining kann als allgemeine Trainingsform verstanden werden, die Kletterern hilft, ihren Griff auf verschiedenen Griffarten beim Klettern zu verbessern. Während dieser Art des Trainings können Kletterer verschiedene Griffarten wie Kanten, Sloper und Taschen nutzen, um ihre Muskeln und Sehnen zu trainieren. Dieses Training erfolgt durch Übungen wie Klimmzüge und Tot hängen an einem Heim-Setup von Klettergriffen.

• Ausdauertraining

  Ausdauertraining kann als eine Art Training definiert werden, die es Kletterern ermöglicht, ihre Kraft über einen langen Zeitraum während des Kletterns aufrechtzuerhalten. Dieses Training wird häufig von Sportkletterern genutzt, die lange Zeit klettern. Kletterer können für Ausdauer trainieren, indem sie Traversierungen und Routen mit niedrigen Graden, aber hoher Länge durchführen. Während dieses Trainings wird empfohlen, dass Kletterer kleine und große Griffe verwenden, um eine lange Route oder Traversierung an ihrer Heimwand oder einer Boulderwand im Fitnessstudio zu erstellen.

• Kraft-Ausdauertraining

  Diese Art des Trainings ähnelt dem Ausdauertraining, legt jedoch mehr Fokus auf die Erhöhung der Kraft von bereits aufgebauten Muskeln. Es umfasst das Durchführen von wiederholten harten Bewegungen mit kurzen Pausen dazwischen. Kletterer können dies tun, indem sie einen Zirkel von Problemen machen, die oberhalb ihres Limits, aber nah daran sind. Zum Beispiel kann ein Zirkel von 4-5 Boulder-Problemen mit einer kurzen Pause zwischen jedem durchgeführt werden. Dies wird helfen, die Muskeln des Oberkörpers an die Anstrengung zu gewöhnen, kontinuierlich aufrechtzuerhalten.

• Techniktraining

  Dieses Training konzentriert sich darauf, das Fußspiel, die Körperpositionierung und die Bewegungsfähigkeiten zu verbessern, anstatt Muskelkraft aufzubauen. Während dieses Trainings nutzen Kletterer eine Vielzahl von Griffarten in einem einzigen Setup, um an verschiedenen Techniken zu arbeiten, wie zum Beispiel das Halten des Gleichgewichts und das richtige Nutzen der Hüften. Diese Art des Trainings kann unter Verwendung von Volumen und verschiedenen Formen durchgeführt werden, um ein einzigartiges Set von Problemen zu erstellen, die präzise Bewegungen und Körperkontrolle erfordern.

Wie wählt man Trainingsgriffe für das Klettern aus?

Bei der Auswahl von Trainingsgriffen gibt es bestimmte wesentliche Überlegungen, die Käufern helfen können, informiertere Entscheidungen zu treffen und ihnen helfen, Produkte auf Lager zu haben, die für ihre Kunden relevant sein werden.

• Art der Griffe

  Wie bereits erwähnt, gibt es Klettergriffe in verschiedenen Typen. Jeder Typ hat einen spezifischen Zweck im Training. Zum Beispiel erfordert eine Überhangwand Jug-Griffe und tiefe Taschen, um Kletterern zu helfen, Stabilität zu bewahren. Gleichzeitig wird ein optimales Kraft-Setup von kleineren Crimps und Slopern profitieren, um die Fingerkraft zu verbessern und die Fähigkeit des Kletterers zu stärken.

• Material

  Hochwertige Griffe sind aus haltbaren Materialien wie Harz oder Polyurethan hergestellt. Diese Materialien werden nicht nur wegen ihrer Langlebigkeit ausgewählt, sondern auch aufgrund ihrer Fähigkeit, dem Verschleiß standzuhalten, der mit intensivem Gebrauch einhergeht. Noch wichtiger ist, dass sie die richtige Menge an Reibung bieten sollten, was entscheidend für ein sicheres und effektives Training ist.

• Textur

  Die Textur des Griffs ist ebenso wichtig. Texturen, die zu rau sind, können die Haut eines Kletterers beschädigen, während übermäßig glatte Griffe gefährlich sein können. Idealerweise sollten Trainingsgriffe eine Vielzahl von Texturen haben, um verschiedene Kletterszenarien zu simulieren und eine umfassende Trainingsroutine zu ermöglichen.

• Set-Kompatibilität

  Wenn Nutzer beabsichtigen, ein Set zu kaufen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass die Griffe mit den Standardwandabmessungen und Montagesystemen kompatibel sind. Die meisten Griffe sind so konstruiert, dass sie in unterschiedlichen Umgebungen passen, aber es ist immer eine gute Praxis, dies zu überprüfen.

• Einfachheit der Installation und Anpassung

  Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Einfachheit der Installation und Anpassung. Käufer sollten Griffe auswählen, die leicht montiert und demontiert werden können, da viele Trainingspläne häufige Änderungen am Setup erfordern, um die Workouts herausfordernd zu gestalten und verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.

• Preis-Leistungs-Verhältnis

  Schließlich sollten Käufer die Kosten der Trainingsgriffe in Betracht ziehen. Während es wichtig ist, qualitativ hochwertige Griffe auszuwählen, ist es auch wichtig, Griffe zu wählen, die zu einem angemessenen Preis erhältlich sind. Noch wichtiger ist, dass Geschäftskäufer die Kosten mit der Qualität ausbalancieren sollten, um sicherzustellen, dass sie einen Gegenwert für ihr Geld erhalten.

Funktion, Merkmale und Design von Trainingsgriffen für das Klettern

Funktionen

• Stärken verbessern

  Die meisten Trainingsgriffe für das Klettern werden verwendet, um die Kraft von Kletterern zu verbessern. Sie können verwendet werden, um eine Trainingsroutine zu erstellen, die sich auf verschiedene Elemente des Kletterns konzentriert. Dazu gehören Griffkraft, Rumpfkraft und Oberkörper.

• Ausdauer aufbauen

  Eine weitere wichtige Funktion, die diese Griffe bieten, ist der Aufbau von Ausdauer. Dies erfolgt meist mit größeren Griffen, die leicht zu greifen sind. Kletterer können wiederholte Übungen oder sogar lange Sitzungen durchführen, um sicherzustellen, dass ihre Muskeln gestärkt und ihre Ausdauer verbessert werden.

Merkmale

• Material

  Die meisten dieser Griffe sind aus hochwertigen Materialien gefertigt, die auch intensiven Trainingssitzungen standhalten können. Zum Beispiel sind sie aus Holz, Polyurethan oder Harz gefertigt. Diese Materialien können dem Verschleiß gut standhalten.

• Formen und Größen

  Die Trainingsgriffe für das Klettern gibt es in verschiedenen Formen und Größen. Jeder Typ hat seine eigenen einzigartigen Herausforderungen. Zum Beispiel werden die kleinen Griffe meist als Crimps oder Pinches bezeichnet. Auf der anderen Seite sind große Griffe Sloper oder Jug-Griffe.

• Strukturierte Oberfläche

  Um das tatsächliche Klettererlebnis zu simulieren, verfügen diese Griffe über strukturierte Oberflächen. Die Oberfläche bietet genügend Reibung für das Training und verhindert versehentliche Rutschunfälle. Die Textur ermöglicht auch unterschiedliche Grippstärken, wodurch das Training herausfordernder wird.

• Einfache Installation

  Die meisten Trainingsgriffe für das Klettern sind einfach zu installieren. Sie kommen mit vorgebohrten Löchern zum Montieren und Schrauben. Dies ermöglicht den Benutzern, diese Griffe an ihren Kletterwänden anzubringen.

Design

• Vielseitigkeit

  Die meisten Klettergriffe sind so gestaltet, dass sie vielseitig eingesetzt werden können. Kletterer können sie nutzen, um für verschiedene Kletterstile zu trainieren. Dazu gehören Bouldern oder Sportklettern. Die Vielseitigkeit ermöglicht es den Kletterern zudem, für verschiedene Bewegungsarten zu trainieren.

• Verstellbare Schwierigkeit

  Einige Trainingsgriffe haben verstellbare Schwierigkeitsgrade. Dies kann durch Ändern ihres Winkels oder ihrer Ausrichtung erreicht werden. Dies ermutigt Kletterer, an verbesserter Technik und Fußplatzierung zu arbeiten.

• Simulation von realen Klettereien

  Die Griffe sind so gestaltet, dass sie reale Kletterszenarien simulieren. Dies zeigt sich in den Arten von Griffen in unterschiedlichen Terrains und Schwierigkeitsgraden. Dies hilft den Kletterern, sich an verschiedene Kletterstile zu gewöhnen und ihre Anpassungsfähigkeit zu verbessern.

Fragen & Antworten

Q1: Welche Muskeln werden beim Bouldern trainiert?

A1: Da es die Nutzung aller Muskelgruppen erfordert, ist Bouldern ein Ganzkörpertraining. Die Muskeln im Rumpf, in den Armen und im Rücken sind am stärksten betroffen, da sie zum Ziehen und Unterstützen des Körpers eingesetzt werden. Die Beine und Gesäßmuskeln werden beim Hochdrücken mit den Beinen oder beim Heranholen der Füße zu den Händen beansprucht.

Q2: Was ist der Zweck von Trainingsgriffen?

A2: Trainingsgriffe werden verwendet, um die Kletterfähigkeiten zu verbessern. Sie unterstützen die Entwicklung von Kraft, Ausdauer und Technik in einer kontrollierten und sicheren Umgebung. Kletterer können verschiedene Kletterszenarien simulieren und an spezifischen Aspekten ihrer Leistung arbeiten.

Q3: Wie sollten Anfänger Trainingsgriffe angehen?

A3: Anfänger sollten sich auf Ganzheit der Technik und den Aufbau einer soliden Kraftbasis konzentrieren, wenn sie Trainingsgriffe benutzen. Beginnen Sie mit größeren, einfacheren Griffen und steigen Sie allmählich zu kleineren über, wenn die Kraft und das Selbstvertrauen zunehmen. Betonen Sie, dass gute Form beibehalten wird und vermeiden Sie Überanstrengung, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Q4: Können Trainingsgriffe auch für andere Sportarten verwendet werden?

A4: Trainingsgriffe werden für das Klettern verwendet, können aber auch Athleten in anderen Sportarten zugutekommen, indem sie die allgemeine Kraft, das Gleichgewicht und das Körperbewusstsein verbessern. Die Muskeln des Oberkörpers und des Rumpfes werden beansprucht, was hilfreich sein kann für Aktivitäten, die häufige Bewegung und Interaktion mit physischen Objekten erfordern. Allerdings liegt der primäre Fokus der Trainingsgriffe auf der Entwicklung kletterspezifischer Fähigkeiten und Techniken.