Standard-lang hantel

Arten von Standard-Hanteln

Eine Standard-Hantel ist ein Stück Gewichthebeausrüstung, das aus einer langen Metallstange mit Gewichten an beiden Enden besteht. Verschiedene Arten von Standard-Hanteln sind auf dem Markt erhältlich, und jede von ihnen eignet sich für unterschiedliche Fitness- und Krafttrainingsbedürfnisse.

Die folgenden sind einige der gängigen Arten von Standard-Hanteln:

• Olympische Hantel

  Olympische Hanteln sind die häufigsten Typen, die in den meisten Fitnessstudios zu finden sind. Sie werden in professionellen Wettkämpfen, einschließlich der Olympischen Spiele, verwendet. Sie messen 2,2 Meter (7,2 Fuß) in der Länge und wiegen 20 Kilogramm (44 Pfund). Ihr Durchmesser beträgt etwa 28 Millimeter (1,1 Zoll) mit einer Gewichtstoleranz von ±1%. Olympische Hanteln verfügen über rotierende Überzüge, die mit Schnappringen oder Circlips gehalten werden. Die Rotation wird durch Lager- oder Buchsenbaugruppen erleichtert. Dies minimiert die Reibung während des Hebens, was das Risiko von Verletzungen verringert. Sie sind auch mit Riffelungen ausgestattet, die einen festen Griff bieten. Einige Variationen umfassen:

  • Olympische Hantel für Männer: Diese werden von Männern in Wettkämpfen verwendet. Sie wiegen 20 kg und sind 2,2 m lang.
  • Olympische Hantel für Frauen: Diese werden von Frauen in Wettkämpfen verwendet. Sie wiegen 15 kg und sind 2,01 m lang.
  • Olympische Hantel für Jugendlichen: Diese Hanteln werden in Wettkämpfen für jüngere Athleten verwendet. Sie wiegen 10 kg und sind 1,8 m lang.
  • Spezial-Olympische Hanteln: Dazu gehören Curl-Hanteln, Powerlifting-Hanteln und Kniebeugen-Hanteln.

• Standard-Hanteln

  Standard-Hanteln sind die häufigsten Typen, die für Krafttraining zu Hause verwendet werden. Sie sind in verschiedenen Gewicht- und Längenvarianten erhältlich. Sie messen zwischen 5 und 7 Fuß in der Länge und wiegen zwischen 6 und 40 Pfund. Die gängigsten Längen sind 5, 6 und 7 Standard-Hantel (Stange und Gewichte) Fuß. Im Gegensatz zu den olympischen sind sie in der Regel schmaler und haben einen kleineren Durchmesser von etwa 25 Millimetern (1 Zoll) sowie eine niedrigere Gewichtstoleranz von ±5%.

  Einige Variationen sind:

  • Standard-Hantel für Männer: Diese sind 7 Fuß lang und wiegen 28 Pfund.
  • Standard-Hantel für Frauen: Diese sind 6,5 Fuß lang und wiegen 20 Pfund.
  • Standard-Jugend-Hantel: Diese sind 4,5 Fuß lang und wiegen 12 Pfund.
  • Standard-Curl-Hantel: Diese sind 4,5 Fuß lang und wiegen 20 Pfund.

  Einige sind mit festem Gewicht ausgestattet, während andere einstellbares Gewicht ermöglichen.

• Powerlifting-Hanteln

  Diese sind spezialisierte Hanteln, die in Powerlifting-Wettkämpfen verwendet werden. Sie sind so gestaltet, dass sie schweren Lasten standhalten und minimale Biegung aufweisen, um maximale Stärke während der Hebevorgänge zu gewährleisten. Es gibt verschiedene Variationen, darunter:

  • Deadlift-Hanteln: Diese sind speziell für Kreuzheben konzipiert. Sie sind steifer, um ein Biegen beim Heben schwerer Gewichte zu minimieren. Dies bietet Stabilität und Sicherheit.
  • Kniebeugen-Hanteln: Diese sind für Kniebeugen konzipiert. Sie verfügen über ein Riffelungsmuster, das einen sicheren Griff beim Durchführen schwerer Kniebeugen bietet.
  • Bänkdrücken-Hanteln: Diese sind für das Bänkdrücken konzipiert. Sie haben ein Riffelungsmuster, das einen sicheren Griff beim Drücken schwerer Lasten ermöglicht.

  Diese Hanteln sind länger als die regulären, um eine größere Griffbreite zu bieten.

• Curl-Hanteln

  Curl-Hanteln werden auch als EZ-Curl-Stangen oder Curl-Stangen bezeichnet. Sie sind kürzer als die Standard-Hanteln und haben eine Zickzack-Form. Dieses Design soll einen komfortableren Griff bieten und die Handgelenkbelastung beim Armtraining reduzieren. Sie werden häufig für Bizeps-Curls, Trizeps-Extensions und andere Armübungen verwendet. Ihre Länge beträgt zwischen 4 und 5 Fuß und sie wiegen zwischen 15 und 25 Pfund. Sie sind auch in unterschiedlichen Durchmessern erhältlich, abhängig vom Hersteller. Die gängigsten Durchmesser sind 25 und 30 Millimeter (mm).

• Hexagon-Hantel

  Hexagon-Hanteln werden auch als Trap-Hanteln bezeichnet. Sie haben eine hexagonale oder rautenförmige Form. Dies ermöglicht es dem Benutzer, beim Heben innerhalb der Hantel zu stehen. Dadurch wird ein neutraler Griff ermöglicht und die Belastung des Rückens verringert. Sie werden häufig für Kreuzheben, Schulterheben und andere Übungen verwendet, die den unteren und oberen Körper ansprechen. Ihre Länge beträgt 5 bis 6 Fuß und sie wiegen zwischen 40 und 70 Pfund. Dies variiert je nach Hersteller. Sie sind auch mit unterschiedlichen Kapazitäten für die Beladung von Gewichtsscheiben erhältlich. Einige können bis zu 8 Gewichtsscheiben aufnehmen.

Szenarien für Standard-Hanteln

Standard-Hanteln sind vielseitige Werkzeuge, die für verschiedene Trainingsprogramme in unterschiedlichen Umgebungen verwendet werden. Hier sind einige gängige Nutzungsszenarien:

• Krafttraining

  Standard-Hanteln sind ein essentielles Equipment für das Krafttraining. Sie ermöglichen es den Hebenden, wichtige Grundübungen wie das Bänkdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen auszuführen. Diese Übungen zielen auf mehrere Muskeln ab und unterstützen das Muskelwachstum sowie die allgemeine Kraft. Außerdem können Standard-Hanteln für isolierte Übungen wie Curls, Erhöhungen und Extensions für spezifische Muskeln eingesetzt werden.

• Powerlifting

  Standard-Hanteln sind in Powerlifting-Wettkämpfen von entscheidender Bedeutung, die sich auf die Erhöhung des maximalen Gewichts konzentrieren, das in Kniebeugen, Bänkdrücken und Kreuzheben gehoben werden kann. Sie erfüllen die Anforderungen der Wettkämpfe und ermöglichen den Athleten, effektiv zu trainieren und zu konkurrieren.

• CrossFit und funktionelles Training

  Standard-Hanteln werden in CrossFit- und funktionellen Fitnessprogrammen für verschiedene Workouts eingesetzt. Sie bieten ein Werkzeug für olympische Hebungen, Krafttraining und den Aufbau von Muskel-Ausdauer, die alle für alltägliche Aktivitäten erforderlich sind.

• Rehabilitation und Physiotherapie

  Standard-Hanteln können in kontrollierten Umgebungen für Rehabilitation und Physiotherapie verwendet werden. Gesundheitsspezialisten können Patienten helfen, Kraft- und Stabilitätsübungen mit einer Standard-Hantel durchzuführen, um ihnen bei der Genesung von Verletzungen zu helfen.

• Heim-Trainingsbereich

  Standard-Hanteln sind bei Menschen, die zu Hause trainieren, sehr beliebt, da sie nicht viel Platz benötigen und für verschiedene Übungen verwendet werden können. Mit ein paar Gewichten können Einzelpersonen Ganzkörper-Workouts durchführen und verschiedene Muskelgruppen ansprechen.

• Sporttraining

  Standard-Hanteln werden von Athleten verschiedener Sportarten zum Training verwendet, um Kraft, Power und allgemeine Leistung zu verbessern. Sie können die Bewegungen nachahmen, die im Sport erforderlich sind, und den Athleten einen Wettbewerbsvorteil auf dem Spielfeld bieten.

• Ausdauer und Konditionierung

  Standard-Hanteln können für Ausdauer- und Konditionierungstraining verwendet werden. Wiederholtes Heben von Gewichten oder das Durchführen komplexer Übungen kann die Muskel-Ausdauer und -Stärke erhöhen und die Leistung in anderen Sportarten verbessern.

Wie man Standard-Hanteln auswählt

Wenn man eine Standard-Hantel zum Verkauf kauft, gibt es viele Faktoren, die Unternehmen berücksichtigen sollten, um sicherzustellen, dass sie Produkte im Sortiment haben, die die Kunden wünschen. Dazu gehören:

• Geplanter Einsatz

  Der geplante Einsatz der Standard-Hantel durch die Kunden sollte ein wichtiger Aspekt sein. Verschiedene Trainingsroutinen erfordern unterschiedliche Arten von Standard-Hanteln. Wenn die Kunden beispielsweise eine Hantel zum Gewichtheben kaufen, benötigen sie eine, die speziell für diesen Zweck hergestellt ist. Kunden werden auch nach einer Hantel suchen, die für ihr Hobby-Haus-Setup geeignet ist, wenn sie zu Hause trainieren.

• Material

  Standard-Hanteln sind aus verschiedenen Materialien gefertigt. Es ist wichtig, hochwertige Materialien auszuwählen, die die Haltbarkeit und Leistung der Hantel beeinflussen. Das gebräuchlichste Material für Standard-Hanteln ist Stahl, insbesondere legierter Stahl und verchromter Stahl. Einige Standard-Hanteln sind aus Edelstahl gefertigt, was eine höhere Haltbarkeit als regulärer Stahl bietet. Einige Standard-Hanteln und Gewichte sind auch aus massivem Metall gefertigt, um mehr Stärke und Haltbarkeit zu bieten.

• Griff

  Unternehmer sollten auf den Griff der Standard-Hantel achten. Ein guter Griff sorgt für sicheres und sicheres Handling während des Trainings. Standard-Hanteln haben Riffelungsmuster, die einen festen Griff bieten. Die Griff-Tiefe und die Art der Riffelung variieren von einer Hantel zur anderen.

• Gewichtskapazität

  Die Gewichtskapazität einer Standard-Hantel ist ein wichtiger Aspekt, den es zu berücksichtigen gilt. Die Gewichtskapazität bestimmt, wie viel Gewicht auf die Hantel geladen werden kann. Eine Standard-Hantel mit höherer Gewichtskapazität ist für schweres Heben und Training geeignet. Gleichzeitig ist eine Standard-Hantel mit niedriger Gewichtskapazität für reguläre Trainingsroutinen geeignet. Käufer, die regelmäßig trainieren, und solche, die Muskeln aufbauen möchten, werden nach Hanteln mit höherer Gewichtskapazität suchen.

• Abmessungen

  Die Abmessungen der Standard-Hantel, einschließlich Durchmesser und Länge, sollten ebenfalls berücksichtigt werden. Die Abmessungen beeinflussen die Leistung und wie die Hantel gehandhabt und angehoben werden kann. Längere Standard-Hanteln bieten beispielsweise mehr Platz zum Laden von Gewichten im Vergleich zu kürzeren Standard-Hanteln.

• Wartung

  Zuletzt sollten Unternehmer die Wartung der Standard-Hantel in Betracht ziehen. Sie sollten Standard-Hanteln einlagern, die minimale Wartung erfordern und Merkmale aufweisen, die Reinigung und Wartung erleichtern.

Funktionen, Eigenschaften und Design von Standard-Hanteln (Kombiniert)

Standard-Hanteln sind in verschiedenen Designs erhältlich, die unterschiedlichen Bedürfnissen, Vorlieben und funktionalen Anforderungen gerecht werden. Hier sind einige der wichtigsten Designs zusammen mit ihren Eigenschaften und Funktionen:

• Gerade Hantel

  Dies ist die gebräuchlichste Art von Standard-Hanteln. Sie zeichnet sich durch eine lange, gerade Metallstange mit rotierenden Überzügen an beiden Enden aus. Ihre Hauptfunktion ist es, eine Vielzahl von Übungen zu erleichtern, einschließlich Bänkdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen. Sie sind normalerweise so konzipiert, dass sie Gewichtsscheiben an beiden Enden aufnehmen. Außerdem gibt es zwei verschiedene Kategorien; olympische und Powerlifting-Hanteln. Während erstere etwa 2,2 Meter (7,2 Fuß) lang und etwa 20 kg (44 lbs) wiegt, ist letztere meist 2,4 Meter (7,87 Fuß) lang und wiegt 20 kg (44 lbs). Die gerade Hantel wird in verschiedenen Übungen verwendet, um die Muskelleistung zu verbessern und die Fitness des Körpers zu steigern.

• E-Z-Curl-Hantel

  Diese Hantel verfügt über einen Zickzack- oder wellenförmigen Griffbereich und ist für Übungen wie Bizeps-Curls und Trizeps-Extensions konzipiert. Das wellenförmige Design verringert die Belastung der Handgelenke und ermöglicht einen komfortableren Griff. Dieses Design erleichtert es, spezifische Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps zu trainieren. Durch die schrägen Griffe hilft die E-Z-Curl-Hantel, die Belastung von Handgelenken und Unterarmen zu reduzieren, was sie zu einer bequemeren Option für Personen macht, die häufig Curl-Übungen durchführen.

• Smith-Maschinen-Hantel

  Obwohl sie technisch gesehen anders als eine Standard-Hantel ist, besteht die Smith-Maschine aus einer an eine Schiene fixierten Hantel. Dieses Design bietet zusätzliche Stabilität und Sicherheit bei Übungen wie Kniebeugen und Bänkdrücken. Die Hantel ist an einer Schiene befestigt, die ihr einen geführten Weg gibt. Diese Schiene sorgt für Sicherheit, besonders für Anfänger, da die Gewichte leicht von der Hantel rutschen können.

• Kurz-Hantel (Kompakt-Hantel)

  Diese sind kleiner und kürzer als reguläre Hanteln. Sie sind so konzipiert, dass sie kompakter und tragbarer sind, was sie ideal für Home Gyms oder für Menschen mit begrenztem Platz macht. Trotz ihrer Größe können Kurz-Hanteln für verschiedene Krafttrainingsübungen eingesetzt werden, einschließlich Rudern, Überkopfdrücken und Ausfallschritt. Ihr kompaktes Design erleichtert die Lagerung und Nutzung in kleineren Bereichen und bietet eine effektive Alternative zu größeren Hanteln.

Fragen & Antworten

Q1: Wie viel wiegt eine Standard-Hantel?

A1: Das Gewicht einer Standard-Hantel variiert je nach Typ. Beispielsweise wiegt die olympische Gewichtheber-Hantel 20 kg (44 lbs) für Männer und 15 kg (33 lbs) für Frauen. Die Powerlifting-Standard-Hantel für Männer wiegt 20 kg (44 lbs), während sie für Frauen 15 kg (33 lbs) wiegt. Im Durchschnitt wiegt eine Standard-1-Zoll-Gewichtsstange etwa 25 kg (55 lbs), während das Gewicht einer 5-Fuß-Hantelstange etwa 15 kg (33 lbs) beträgt.

Q2: Was ist der Unterschied zwischen einer Standard- und einer olympischen Hantel?

A2: Der Hauptunterschied zwischen einer Standard- und einer olympischen Hantel sind die Gewichtsscheiben. Die Standard-Hanteln verwenden 1 Zoll Durchmesser Löcher in der Mitte der Gewichtsscheiben. Auf der anderen Seite verwenden die olympischen Hanteln 2 Zoll Durchmesser Löcher in der Mitte der Gewichtsscheiben. Folglich sind die Standard-Gewichtsscheiben kleiner und runder, während die olympischen Gewichtsscheiben größer und rechteckiger sind. Aufgrund der Unterschiede in der Größe sind die Standard- und olympischen Hanteln nicht kompatibel. Darüber hinaus haben die Standard- und olympischen Gewichtsscheiben unterschiedliche Arten von zentralen Löchern.

Q3: Wie lang ist eine Standard-Hantel?

A3: Die Länge einer Standard-Hantel variiert je nach Typ. Beispielsweise sind die olympischen Hanteln für Männer 2,2 m (7,2 Fuß) lang und 130 cm (51,1 Zoll) breit. Die Hanteln für Frauen sind 2,0 m (6,6 Fuß) lang und 122 cm (48 Zoll) breit. Die Junior-Hanteln sind 2,1 m (6,9 Fuß) lang. Die Powerlifting-Hanteln für Männer sind 2,2 m (7,2 Fuß) lang. Die Powerlifting-Hanteln für Frauen sind 2,0 m (6,6 Fuß) lang. Die Standard-Hanteln für Home Gyms sind 1,2 m (3,9 Fuß) lang. Die Curl-Stangen sind 1 m (3,3 Fuß) lang.