Gehen und bewegung

Arten des Gehens und der Bewegung

Gehen und Bewegung sind zwei miteinander verbundene Aktivitäten, die in verschiedenen Formen auftreten. Hier sind die wichtigsten Arten:

• Gehen

  Gehen ist eine natürliche und grundlegende Form der menschlichen Fortbewegung. Es ist eine gelenkschonende Übung, die oft übersehen wird. Dennoch hat es zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Es gibt verschiedene Formen des Gehens als Übung, darunter:

  • Gelegenheitsgehen

    Diese Art des Gehens geschieht im Rahmen alltäglicher Aktivitäten. Dazu gehört das Gehen zur Bushaltestelle, ein Spaziergang im Park oder das Herumlaufen im Haus. Es erfordert keine spezielle Ausrüstung oder Kleidung.

  • Rasches Gehen

    Rasches Gehen ist eine aerobische Übung mit moderater Intensität. Es wird schneller ausgeführt als Gelegenheitsgehen. Dies erhöht die Herzfrequenz und die Atemfrequenz. Rasches Gehen wird normalerweise strukturiert und über einen längeren Zeitraum durchgeführt. Es trägt zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, zur Gewichtserhaltung und zur Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten bei.

  • Pole Walking

    Pole Walking ist eine intensivere Form des raschen Gehens. Dabei wird schneller gegangen und die Arme werden eingesetzt, um Schwung zu erzeugen. Dies hilft, die Herzfrequenz zu steigern und mehr Kalorien zu verbrennen. Pole Walking wird oft mit Joggen verwechselt. Es unterscheidet sich jedoch, da es keine Lauf- oder Joggingintervalle beinhaltet.

  • Wettkampfgehen

    Wettkampfgehen ist ein Wettkampfsport. Dabei wird versucht, so schnell wie möglich zu gehen und dabei eine bestimmte Form beizubehalten. Es erfordert Training, um Ausdauer, Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Wettkampfgehen wird über verschiedene Distanzen abhält, wie 5 Kilometer, 10 Kilometer und sogar Marathons.

• Übung

  Übung ist eine strukturierte und geplante körperliche Aktivität. Sie kann drinnen oder draußen durchgeführt werden. Sie umfasst geplante, strukturierte und repetitive körperliche Aktivitäten, die darauf abzielen, eine oder mehrere Komponenten der körperlichen Fitness zu verbessern oder aufrechtzuerhalten. Es gibt zwei Hauptkategorien von Übung, nämlich:

  • Aerobe Übungen

    Aerobe Übungen sind jede Art von Bewegung, die kontinuierliche und rhythmische körperliche Bewegung beinhaltet. Diese Art von Übung beansprucht große Muskelgruppen, wie Arme und Beine, auf wiederholende und rhythmische Weise über einen längeren Zeitraum. Aerobe Übungen verbessern die kardiovaskuläre Ausdauer des Körpers. Sie helfen auch beim Kalorienverbrennen und der Gewichtskontrolle. Beispiele für aerobe Übungen sind Schwimmen, Radfahren, Tanzen und Gehen.

  • Krafttraining

    Krafttraining, auch bekannt als Widerstandstraining, ist jede Art von Übung, die die Verwendung von Hanteln, Widerstandsbändern oder Fitnessgeräten umfasst, um gegen die aufgebrachte Kraft zu arbeiten. Diese Art von Übung konzentriert sich auf spezifische Muskelgruppen. Sie trägt zur Verbesserung der Muskelkraft, Ausdauer und Größe bei. Beispiele für Krafttraining sind Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken und Kreuzheben.

Szenarien für Gehen und Bewegung

Es gibt verschiedene Szenarien, in denen Gehen und Bewegung von Vorteil sind. Hier sind einige Szenarien, in denen Gehen und Übungen nützlich sind:

• Wirtschaft

  Die Produktivität, Kreativität und mentale Gesundheit der Mitarbeiter werden durch die Förderung von Gehen und Bewegung während des Arbeitstags verbessert. Gehe-meetings, höhenverstellbare Schreibtische und festgelegte Pausenzeiten für körperliche Aktivitäten sind Beispiele für Initiativen am Arbeitsplatz. Mitarbeiter können sich während einer Konferenz bewegen, anstatt still zu sitzen. Der Arbeitsplatz kann förderlicher für körperliche Aktivitäten gestaltet werden, indem Bereiche wie Gehwege, Gärten und Übungsräume geschaffen werden.

• Bildung

  Die Gesundheit und die schulischen Leistungen der Studierenden können durch die Förderung von Bewegung und Gehen in Schulen und Universitäten verbessert werden. Schulen können organisierte Sportunterrichtskurse, Nachmittagsport und Gehclubs anbieten, um Bewegung zu fördern. Schulen können Gehwege, Außenklassenzimmer und Flächen für körperliche Aktivitäten integrieren, um ihre Campus bewegungsfreundlicher zu gestalten. Klassenzimmer können so gestaltet werden, dass sie Bewegungs- und Aktivitätsbereiche enthalten, was den Schülern helfen kann, sich besser zu konzentrieren und zu lernen.

• Gesundheitswesen

  Ärzte verschreiben Gehen und Bewegung als Therapieform für Patienten. Patienten mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes oder Herzkrankheiten beispielsweise können dazu ermutigt werden, moderate Übungen wie Gehen zu machen, um ihre Erkrankungen besser zu kontrollieren. Krankenhäuser können Gehwege und Gärten haben, um Patienten zu ermutigen, nach draußen zu gehen und sich zu bewegen. Rehabilitationsräume können mit Geräten für das Gehen und die Bewegung ausgestattet sein, und Gesundheitsdienstleister können Übungskurse für Patienten leiten.

• Öffentliche Dienste

  Gemeindezentren, Parks und Freizeitabteilungen bieten Programme für Gehen und Bewegung an, um die öffentliche Gesundheit zu verbessern. Lokalregierungen können Gehclubs, Übungskurse und Gemeindeveranstaltungen organisieren, um die Bewohner zur Teilnahme zu ermutigen. Parks sind entscheidend, um sichere Bereiche für das Gehen und die Bewegung bereitzustellen. Stadtplaner müssen beim Entwerfen öffentlicher Parks Gehwege, Übungsstationen und Grünflächen berücksichtigen.

Wie man Gehen und Bewegung auswählt

Hier sind einige Faktoren, die bei der Auswahl eines Geh- und Bewegungswerkzeugs berücksichtigt werden sollten.

• Intensität des Gehens

  Die Intensität des Gehens kann den richtigen Gehstock bestimmen. Beispielsweise kann bei moderaten Spaziergängen ein leichter und einfacher Gehstock geeignet sein. Bei zügigen Spaziergängen oder Wanderungen wäre jedoch ein robusterer und verstellbarer Gehstock angebracht.

• Geländeart

  Die Art der Oberfläche, auf der üblicherweise gegangen wird, beeinflusst die Wahl des Gehstocks. Wenn man beispielsweise auf ebenen Flächen wie Gehwegen geht, genügt ein einfacher Gehstock. Für unebenes oder hügeliges Gelände wäre jedoch ein Gehstock mit verstellbaren Höhen und zusätzlichem Griff, wie Gummispitzen oder Korkgriffen, notwendig.

• Robustheit und Material

  Das Material und die Robustheit des Gehstocks sind entscheidende Überlegungen, insbesondere für Menschen, die Gehstöcke für Übungen nutzen oder planen, sie regelmäßig zu verwenden. Aluminium-Gehstöcke sind in der Regel robuster und leichter als Carbon-Gehstöcke, wodurch sie sich für häufigen Gebrauch eignen.

• Verstellbarkeit

  Gehstöcke mit fester Höhe können für einige Personen geeignet sein, aber verstellbare Gehstöcke sind wichtig für Menschen, die für verschiedene Aktivitäten unterschiedliche Höhen benötigen. Zusammenklappbare Gehstöcke können an die Körpergröße des Benutzers angepasst werden und bieten somit besseren Halt und Komfort.

• Unterstützung und Stabilität

  Menschen, die zusätzliche Unterstützung und Stabilität beim Gehen benötigen, sollten Gehstöcke mit zusätzlichen Stützfunktionen in Betracht ziehen. Gehstöcke mit vier Kontaktpunkten, wie der Quad-Cane, bieten mehr Stabilität als traditionelle Gehstöcke. Zusätzlich können Gehstöcke mit ergonomischen Griffen und Handgelenkriemen die Belastung von Händen und Handgelenken verringern und somit mehr Unterstützung und Komfort bieten.

• Portabilität

  Wenn Portabilität wichtig ist, sind zusammenklappbare Gehstöcke eine gute Option, da sie leicht in einem Rucksack oder Gepäck verstaut werden können. Diese Gehstöcke sind leicht und können auf verschiedene Höhen eingestellt werden, was sie ideal für Reisende oder diejenigen macht, die sie häufig transportieren müssen.

Funktionen, Merkmale und Design von Gehen und Bewegung (Kombiniert)

Funktionen

• Gehen

  Gehen ist eine gelenkschonende Übung, die zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, zur Stärkung der Muskeln und zur Verbesserung der allgemeinen Fitness beiträgt. Es ist für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet.

• Krafttraining

  Krafttraining mit Widerstandsbändern oder Gewichten verbessert die Muskelkraft, erhöht die Knochendichte und steigert den Stoffwechsel. Es ist wichtig, um die körperliche Gesundheit im Alter aufrechtzuerhalten.

• Flexibilität und Balance

  Übungstools wie Yogamatten und Balance Boards helfen, Flexibilität und Balance zu verbessern. Diese sind entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen und die Mobilität insbesondere im Alter aufrechtzuerhalten.

• Rehabilitation

  Gehen und Übungstools werden oft in Rehabilitationsprogrammen eingesetzt, um Patienten bei der Wiederherstellung von Mobilität, Kraft und Balance nach Verletzungen oder Operationen zu helfen.

Merkmale

• Robustheit

  Die meisten Geh- und Bewegungswerkzeuge bestehen aus langlebigen Materialien, die regelmäßiger Nutzung standhalten können und somit eine lange Lebensdauer gewährleisten.

• Portabilität

  Viele Werkzeuge, wie Gehrahmen und tragbare Übungsgeräte, sind so konzipiert, dass sie leicht und einfach tragbar sind, sodass Nutzer überall trainieren können.

• Verstellbarkeit

  Werkzeuge wie verstellbare Gehstöcke und Widerstandsbänder können an die individuellen Bedürfnisse und Fitnesslevel angepasst werden.

• Ergonomisches Design

  Die Übungstools sind oft ergonomisch gestaltet, um Komfort und Unterstützung zu bieten und das Risiko von Überlastungen oder Verletzungen zu verringern.

Design

• Gehen

  Gehwerkzeuge sind oft mit bequemen Griffen, verstellbaren Höhen und stabilen Basen ausgestattet, um Unterstützung zu bieten und die Sicherheit während des Gehens zu gewährleisten.

• Übungsgeräte

  Übungsgeräte sind für verschiedene Funktionen konzipiert, von kompakten und tragbaren Geräten für den Heimgebrauch bis hin zu größeren, stabileren Geräten für Fitnessstudios. Sie berücksichtigen unterschiedliche Übungsbedürfnisse und -vorlieben.

• Rehabilitation

  Rehabilitationsmittel sind in Zusammenarbeit mit medizinischen Fachkräften entwickelt worden, um sicherzustellen, dass sie den Bedürfnissen der Patienten entsprechen, die sich von Verletzungen oder Operationen erholen. Sie konzentrieren sich auf sichere, schrittweise und effektive Genesungsprozesse.

Q & A

F1: Was sind die Vorteile von Gehen als Bewegung?

A1: Gehen bietet zahlreiche Vorteile. Es kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, die Knochen stärken, die mentale Gesundheit fördern, indem es Angstzustände und Depressionen verringert, bei der Gewichtskontrolle helfen, das Gleichgewicht und die Koordination verbessern und das Risiko chronischer Krankheiten senken.

F2: Wie kann man motiviert bleiben, täglich zu gehen?

A2: Zielsetzungen setzen, den Fortschritt verfolgen, Routen variieren, Musik oder Podcasts hören, mit Freunden gehen und das Gehen in den Alltag integrieren, können helfen, motiviert zu bleiben.

F3: Was sollte man beim Gehen tragen?

A3: Man sollte bequeme, atmungsaktive Kleidung tragen und geeignete Schuhe, die Unterstützung bieten. Auch die Wetterbedingungen sind zu berücksichtigen, um entsprechend gekleidet zu sein.

F4: Kann Gehen als Workout angesehen werden, auch wenn man nicht ins Schwitzen kommt?

A4: Gehen kann auch ohne Schwitzen als Workout angesehen werden. Der Körper kann mehrere Vorteile daraus ziehen, einschließlich verbesserter Herz-Kreislauf-Gesundheit, stärkeren Muskeln und einer besseren Stimmung. Es hilft auch bei der Gewichtskontrolle und kann das allgemeine Fitnesslevel verbessern. Wenn das Ziel jedoch darin besteht, Gewicht zu verlieren oder die Ausdauer zu steigern, muss möglicherweise schneller oder länger gegangen werden.